Maternité · Famille · 6 min
Bien manger pendant la grossesse : repères simples et rassurants
Pendant la grossesse, les questions se multiplient. Voici les grands repères, à compléter toujours par l'avis de votre professionnel de suivi.
Manger pour deux ? Pas tout à fait
Les besoins augmentent surtout en qualité, et plus modérément en quantité, principalement aux deuxième et troisième trimestres. Inutile de doubler les portions.
Des nutriments à surveiller
Une supplémentation éventuelle est prescrite par votre médecin ou sage-femme.
- Folates (vitamine B9), notamment en début de grossesse et en projet de grossesse
- Fer, iode, vitamine D, calcium
- Oméga-3, via certains poissons ou sources végétales
La sécurité alimentaire
Certaines précautions limitent le risque de listériose et de toxoplasmose : cuisson des viandes, lavage des végétaux, attention à certains fromages au lait cru et produits de charcuterie. Votre professionnel de suivi vous indiquera les précautions adaptées à votre situation.
Nausées, fatigue, envies
Fractionner les repas, garder une collation à portée de main, s'autoriser de la souplesse : le premier trimestre est rarement celui de l'assiette parfaite.
Pour aller plus loin
Ces ressources permettent de retrouver les repères généraux. Elles ne remplacent pas une lecture critique ni un conseil adapté à votre situation.
- Manger Bouger — Santé publique France : repères alimentaires et idées pratiques
- ANSES — nutrition, sécurité alimentaire et compléments
Aucune recommandation individuelle de dose n’est donnée ici.